Mulas dan refluks asam dapat dicegah dengan beberapa perubahan gaya hidup sederhana. Beberapa di antaranya adalah: -
Penghentian merokok
Berhenti merokok sepenuhnya. Merokok adalah salah satu faktor risiko utama mulas. Berhenti merokok membantu mencegah serangan mulas yang sering.Makan lebih kecil dan lebih sering
Makanan besar menggembungkan perut yang mengarah ke risiko lebih besar rembesan kembali asam ke kerongkongan. Makan besar juga menyebabkan tekanan punggung pada sfingter esofagus bagian bawah (LES).Menghindari makanan tertentu
Beberapa makanan secara alami menyebabkan peningkatan sekresi asam. Mereka yang cenderung mengalami refluks asam perlu menghindari makanan ini untuk mencegah serangan mulas. Ini termasuk:-- daging berlemak
- makanan goreng dan pedas
- buah-buahan dan jus jeruk seperti lemon, jeruk, dll. - ini mengandung asam sitrat dan lainnya
- tomat, saus, produk makanan berbasis tomat seperti jus tomat
- coklat dan kafein yang mengandung makanan seperti kopi - kafein melemahkan sphincter esofagus bagian bawah yang mengarah ke refluks
- permen
- konsumsi alkohol yang berlebihan - anggur merah terutama yang berlebih buruk bagi mereka yang mengalami mulas
- minuman berkarbonasi - ini buruk untuk refluks baik karena gas yang dihasilkan juga karena kandungan kafein yang tinggi
- cabai dan paprika
- bawang putih dan bawang bombai
Makan sehat
Makanan harus sehat dan seimbang dengan banyak buah-buahan segar, sayuran, air, dan ikan segar. Obesitas meningkatkan tekanan di dalam perut. Ini bisa mendorong isi lambung naik ke kerongkongan. Setidaknya 10% dari penurunan berat badan dapat membantu mengurangi gejala mulas. Semua individu dengan mulas perlu mencoba dan mempertahankan berat badan normal.Hindari berbaring setelah makan
Setelah setiap makan, setidaknya dua atau tiga jam istirahat harus dibiarkan sebelum berbaring. Berbaring segera setelah makan berat meningkatkan risiko refluks. Tetap tegak membantu gravitasi bekerja untuk menjaga agar cairan lambung tidak merembes kembali ke kerongkongan.Menghindari berbaring rata
Saat berbaring, disarankan untuk mengangkat kepala beberapa inci di atas tubuh. Berbaring datar menekan perut ke sfingter esofagus bagian bawah dan ini menyebabkan refluks asam. Jika kepala lebih tinggi dari perut, gravitasi dapat bertindak untuk mengurangi tekanan ini. Ketinggian ujung kepala dapat dicapai dengan menempatkan blok atau batu bata di bawah kaki tempat tidur di ujung kepala atau bantal berbentuk baji dapat digunakan di bawah kepala.Menghindari pakaian ketat
Pakaian, korset, dan sabuk yang terlalu ketat harus dihindari terutama setelah makan. Pakaian yang pas di perut menekan perut dan menekan sphincter esofagus bagian bawah.Relaksasi dan meditasi
Stres adalah salah satu faktor penting yang menyebabkan refluks asam dan mulas. Relaksasi dan meditasi membantu mencegah serangan. Relaksasi harus mencakup tidur 7 hingga 8 jam semalam juga.Mempertahankan catatan faktor yang memberatkan
Catatan faktor-faktor yang memberatkan yang memicu serangan harus dipertahankan. Ini membantu dalam pencegahan serangan di masa depan dengan menghindari faktor pemicu.Kalian juga bisa lihat dari sumber aslinya.
Sumber Asli : https://www.news-medical.net/health/Heartburn-(Acid-Reflux)-Prevention.aspx
EmoticonEmoticon